nogi triceps

na trica robisz praktycznie tyle co na klate,nie wydaje mi sie żebyś dał rade zrobić tyle na triceps po dosc wyczerpującym treningu na klate,rób klate barki i plecy nogi 12 serii a biceps triceps po 9,wystarczy ci,rób dokładnie,technicznie z progresją(z wyjątkiem ćwiczeń jednostawowych) i bedzie dobrze

KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *3 BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)*3 daj coś na prostowniki w 2 seriach BICEPS Uginanie ramion ze sztangi stojąc podchwytem 2s TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie *3 NOGI Prostowanie nóg w siadzie [...]

No fakt musisz sobie jakos ulozyc trening : Ja np. robie tak Pon. - Klata i Biceps , Sroda - Barki i Triceps , Piatek - Klata i Biceps i Sobota - Plecy i triceps. Dodatkowo w czwartki chodze i robie sobie nogi.. Pozdro !

Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej szerokim uchwytem 4x12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąskim uchwytem jest to cwiczenie bardziej na triceps 4x12,12,10,10 i daj jeszcze jedno cwiczenie np. wyciskanie hantli na skosie 3x10 *Rozpiętki 2x10 Triceps: *Wyciskanie jednorącz hantelki w siadzie 3x10 *Pompki w podporze [...]

[...] klatki -wyciskanie sztangielek -wznosy ramion bokiem -wznosy ramion w opadzie -wznosy sztangi wzdłuz tułowia -szrugsy PLECY -wiosłowanie nachwyt -wiosłowanie podchwyt -sciaganie drazka do klatki -sciaganie drazka za kark dobierz ilosc serii tak aby na duze było 12 a na małe 9 cwicz biceps z plecami nogi z klatka i triceps z barkami!!

Niedziela: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na lawce poziomej 4 serie x 12-10 powrorzen /progresja 12;10;8;8 2. Wyciskanie na lawce skosnej (glowa w gore) 4 x 12-10 / to samo prog. 3. Rozpietki na lawce skosnej (glowa w gore) 3 x 15-12 /4x10-12 powt. 4. Przenoszeni sztangielki 3 x 12-10 / to wyrzuc za duzo 5. Pompki na poreczach (triceps) 3 x 15 [...]

1.Szrugsy tylko 6 powtórzeń bez sensu nie powyzej 15 ruchów. 2.Na triceps dodaj wyciag ( wyciskanie wasko to jest na triceps cwiczenie!!)lub pompki na poreczach 3.Wiecej serii rozpietek a mniejn wyciskania 4.Wyciskanie na barki tu za duzo serii i ruchy od 6 do 8 powtórzeń 5.Martwy ciąg?? az tyle ?? 6.Na nogi musza byc przysiady!! konieczne

[...] kombinacja(klata-triceps)i motyl-biceps(po prostu mam taki organizm:D)ale szacunek za treningi i za chec pomocy,w sumie pomocny z ciebie goscRESPECT ja cwicze(teraz): klata barki biceps-triceps motyl nogi pozdrawiam i w razie jakichs pytan sluze pomoca:) aha co do sogów to ta ilosc cos znaczy?(wiem ze im wiecej tym lepiej-ale co one daja???)

[...] ekspandera przed sobą (tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe) * Pompki tradycyjne * Pompki w podporze tyłem (na triceps) 2 DZIEŃ (plecy, biceps, nogi) * Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie (najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze) * Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc [...]

sprubuj tkaim *** Poniedziałek - Klata, Biceps, Przedramiona *** Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4*12 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8 - uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej- chwyt [...]

[...] napinajac tricepsy. Brzuch: No spinanie w lezeniu to chyba kazdy zna Prostowniki: podobna historia jak z barkami, tym razem musisz znalezc dodatkowo uchwyty dla rak - no nogi stolu. Po zlapaniu - unosisz stopy i kolana przy uzyciu prostownikow grzbietu. Przytrzymujesz. Czworoglowe: jak tricepsy, mozna siedziec. Dwuglowe: stajesz plecami do [...]

A ja zaproponuje inne połączenie, jeśli chce robić biceps+triceps na jednej sesji to takie coś powinno być dobre: Poniedziałek - klata, barki (przód i bok) Środa - plecy, tył barków Piątek - biceps+triceps, przedramie Sobota - nogi

a taki rozkład, myśle , że bedzie dobrze: Codziennie Brzuch Pon, Śrd, Pia - nogi (trening na wyskok) w domu Pon: Triceps, Klatka (Dom) Wt: Barki, Biceps, Plecy (Siłownia) Śr: wolne Czw: wolne Pt: Triceps, Klatka (Siłownia) Sob: Barki, Bicpes, Plecy (Dom) Nie: wolne teraz jeszcze dobrać ćwiczenia i ok !! Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu 2006-02-11 [...]

[...] - klatka wt - plecy, biceps czw - klatka pt - bary, triceps możesz dać w pon lub czw (nie będzie się raczej gryzł z treningiem na wyciskanie) i dobrze by było dorzucić nogi do barków KLATKA: zgodnie z zasadą treningu niemieckich ciężarowców PLECY: - podciąganie na drązku szerokim nachwytem - 4 serie x max - wiosłowanie sztangą 4 serie 12 [...]

czy mozna cwiczyc 2x w tyg jedna partie?? bo trenuje w ten sposob ale to od niedawna i chcialbym zeby mi ktos pomogl ew. ulozyl : PON nogi: -przysiady 4x10,10,8,6 -czworki -dwojki WT plecy: -martwy 4x10,10,8,6 -wioslowanie w opadzie -szrugsy triceps: -jednoracz 4x10,10,8,6 -francuskie przedramie 3x12 CZW KLATKA: -płaska 4x10,10,8,6 [...]

[...] *martwy ciąg 3 x 10 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu progresja 12 10 8 6 *unoszenie hantli siedzac chwytem mlotkowym 4 x 10 - stały piątek: barki kaptury nogi *wspięcia palców na suwni 4 x max *suwnia progresja 14,12,10,8 Barki: *wyciskanie sztangi zza karku/ew sprzed klatki siedząc progresja 12 10 8 6 *unoszenie [...]

Ten zestaw cwiczena triceps jest ok- oprocz tej "sztang podchwytem". Aha no i francuza sztanga rob ze 3 serie nie 2. Co do planu to jest bardzo wiele mozliwosci. powiedzmy: pon klatka,biceps wt wolne sr plecy, barki czw wolne piat triceps, nogi oczywiscie jest to tylko przyklad

[...] na biceps tylko uginanie ze sztanga. ustawilbym kolejnosc grup: klatka, plecy, tric, bic, barki (priorytet klatka) lub plecy klatka biceps triceps barki (priorytet biceps), nogi - tam gdzie checsz na plecy robilbym podciaganie/sciaganie drazka w raczej waskim podchwycie, zeby zaangazowac bardziej biceps. wywalilbym wzystkie cwiczenia izolowane [...]

[...] na poręczach bo to bardzo dobre ćwiczenie, jak nie to sztanga na płaskiej i dociskanie do twarzy. po 6 serii powinno wystarczyć oczywiście z redukcją ciężaru 3 dzień nogi + barki Tu jakieś przysiady bez przeginania (nie za dużo bo pewnie nóg nie trenowałeś) brzuch to wiadomo, no można jeszcze wznosy nóg 5 dzień PLECY + biceps widzę że [...]

[...] bokiem w góre leżąc na ławeczce 30 stopniowej 4x 12-8 triceps: francuskie leżąc 3x 12-8 francuskie jednorącz 3x 12-8 prostowanie ramienia w opadzie 2x max Sobota : nogi (całe) Prostowanie kolan w siadzie na maszynie 4x 12-8 Poł-siady 4x 12<10<8=8 Uginanie kolan leżąc na brzuchu 4x 12-8 łydki: Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]